Moderne Großstadtmenschen bezahlen viel Geld für ein adäquates Fitnessprogramm. Bei uns können Sie das alles viel billiger haben! Machen Sie das Übungsprogramm so regelmäßig Sie können, spätestens wenn die Fachböden wieder einmal alle überquellen..

So kommen Sie leicht und schnell zum Super-Body!

1. Kniebeuge

Buchstütze im untersten Fachboden anbringen
Bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt die Balance.

2. „Die Hantel“

Hebebewegung ins und vom Regal, regelmäßig Seiten wechseln nicht vergessen
Kräftigt Schultern und Arme, ca. 10 Wiederholungen pro Fachboden.

3. „Vertikale Liegestütze“

Buchwagen von sich wegschieben (gerader Winkel) und zu sich heranziehen.
Kräftigt Schultern und Rumpf. 10 Laufmeter weit wiederholen.

4. „Die Druckerpresse“

Loseblattsammlung aufschlagen, Verschluss öffnen, mit beiden Händen hinter den Kopf führen und dort zusammenpressen so dass nichts herausfällt. Halten bis die nächste Ergänzungslieferung kommt (oder 10 Sekunden) halten

5. „Die Wippe“

Bücherstoß zwischen Händen zusammenhalten und mit gestreckten Armen weiterreichen. Kräftigt Brustmuskeln

6. „Stretching/Rumpfbeuge“

Runtergefallene Bücher aufheben, regelmäßig zwischendurch zum Auflockern.

Sehnenscheidenentzündung oder Leistenbruch, das ist hier die Frage.